Декодирование холестерина: путь к здоровому телу

Уменьшить риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний периферических артерий можно, если поддерживать нормальный уровень холестерина.

Понимание холестерина:

Холестерин представляет собой воскообразное вещество, присутствующее во всех клетках и выполняющее различные жизненно важные функции в организме.Холестерин перемещается по кровотоку.

Значение холестерина:

Холестерин может соединяться с другими веществами, образуя толстые отложения внутри артерий, что делает их менее гибкими.может привести к сердечному приступу или инсульту.

Различные типы холестерина:

Есть два типа холестерина:

Холестерин с высокой плотностью липопротеинов (HDL): часто называемый "хорошим" холестерином, HDL собирает избыточный холестерин из крови, перенося его обратно в печень для разложения и выведения.

Холестерин с низкой плотностью липопротеинов (ЛПНП): Известный как "плохой" холестерин, ЛПНП может накапливаться в стенках артерий, что способствует развитию сердечного приступа или инсульта.

Риски повышения уровня холестерина:

Высокий уровень холестерина означает избыток ЛПНП и недостаток ЛПНП в крови, что увеличивает риск блокировок, которые вызывают сердечные приступы или инсульты.высокий уровень холестерина обычно не проявляет симптомов.

Нормальный уровень холестерина:

Нормальный уровень холестерина варьируется в зависимости от возраста и пола:

Лица в возрасте 19 лет и младше: уровень холестерина ЛПНП должен быть ниже 110 миллиграммов, а уровень холестерина ВПНП - выше 45 миллиграммов.

Мужчины в возрасте 20 лет и старше: уровень холестерина ЛПНП должен быть ниже 100 миллиграммов, а уровень холестерина ВПП - выше 40 миллиграммов.

Женщины в возрасте 20 лет и старше: уровень холестерина ЛПНП должен быть ниже 100 миллиграммов, а уровень холестерина ВПНП - выше 50 миллиграммов.

Меры, которые необходимо предпринять:

Хорошая новость заключается в том, что уровень холестерина может быть снижен, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Принимайте здоровую для сердца диету: уменьшайте количество насыщенных и трансжиров, ограничьте количество красного мяса и цельного молока, а также выбирайте обезжиренное молоко, молочные продукты с низким содержанием жиров, фрукты, овощи, цельное зерно, птицу, рыбу и орехи.Дополнительно, ограничивайте количество натрия, сахара и жареной пищи.

Увеличьте физическую активность: стремитесь к физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП.

Прекратите курить: курение и вейпинг могут снизить уровень холестерина HDL, поэтому бросить курить крайне важно.

Управление весом: потеря от 5% до 10% массы тела может улучшить уровень холестерина, так как избыточный вес способствует повышению уровня плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

Мониторинг холестерина:

Взрослые с средним риском развития ишемической болезни должны проходить обследование каждые пять лет, начиная с 18 лет.и Институт крови рекомендует скрининг холестерина в возрасте от 9 до 11 лет и снова в возрасте от 17 до 21 года.